Abuelitos que superen COVID-19 deben hacer estos ejercicios

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Los adultos mayores que logren superar el coronavirus deberán realizar diversos ejercicios para mejorar su respiración.

Es por ello que, el Instituto Nacional de Geriatría (Inger) emitió una serie de ejercicios respiratorios para que los abuelitos que no requirieron de hospitalización o que permanecen en aislamiento domiciliario, puedan mejorar su salud.

Las actividades a realizar están divididas en cinco, las cuales se muestran a continuación.

Primer ejercicio

La primera actividad es la respiración con labios fruncidos para reducir la sensación de dificultad para respirar. En este ejercicio, el paciente debe respirar lentamente por la nariz, aguantar el aire de dos a tres segundos y soplar lentamente por la boca formando una “u” con los labios.

Segundo ejercicio

La segunda actividad es la respiración abdominal o diafragmática, en la cual la persona se debe acostar con piernas semiflexionadas o sentarse, colocar las manos en el abdomen, tomar aire por la nariz al máximo que se pueda y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos. Este ejercicio se debe realizar por la mañana y tarde con 10 o 15 respiraciones.

Tercer ejercicio

Otro ejercicio es la respiración costal, donde el paciente se tendrá que acostar con las piernas estiradas o sentarse, colocar sus manos en el pecho, tomar aire por la nariz al máximo que se pueda y sacarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos. Al igual que la respiración abdominal, esta actividad se deberá realizar por la mañana y tarde con 10 a 15 respiraciones.

Cuarto ejercicio

En la cuarta actividad, el adulto mayor deberá acostarse de lado en una superficie plana, inhalar por la nariz de manera normal y exhalar con la boca abierta de manera lenta hasta vaciar del todo los pulmones. Esta actividad se realizará durante cinco minutos dos veces al día recostado de lado izquierdo y derecho.

Quinto ejercicio

Por último, se recomienda realizar ejercicios de soplar de manera sostenida con la ayuda de una botella. Para este ejercicio el paciente tendrá que soplar a través de un popote o tubo de plástico conectado a una botella de agua para generar burbujas durante cinco a 10 minutos dos veces al día.

Cada uno de estos ejercicios ayudará a los adultos mayores en su respiración, es por ello que se recomienda realizarlos para mejorar su salud.

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